1. Wykonaj rano trening

Treść kartki:
1. Wykonaj rano trening
2. Nie podjadaj przed wieczerzą wigilijną
3. W pierwszej kolejności wybieraj: ryby pieczone, w galarecie, rybę po grecku, śledzie, zupy, warzywa, kapustę z grzybami, na końcu potrawy mączne.
4. Wypij kompot z suszu. Ma ok. 200 kcal ale też dużo witamin, minerałów i błonnika, który wspomoże pracę jelit.
5. Nie popijaj sokami, napojami gazowanymi, herbatą z sokiem lub słodzoną. Dobrym zamiennikiem będzie woda z cytryną i imbirem lub ogórkiem, skórką pomarańczy, herbata imbirowa lub inna.
6. Nie pojadaj słodyczy, owoców, orzechów , suszonych owoców.
7. Daj możliwość gościom wybrać czy chcą makaron lub uszka do zupy podając je oddzielnie.
8. Z ciast najzdrowszym wyborem jest makowic i ciasta na bazie mąk pełnoziarnistych, serniki na zimno.
9. Próbuj różnych potraw nakładając małe porcje, ale nie przejadaj się i jedz powoli.
10. Bądź aktywny, pomagaj gospodyni, każdy ruch jest wskazany! Następnego dnia zacznij od aktywności fizycznej !